4x10 12

[...] 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 23,5/ 28,5/ 30/ 33,5/ 40/ 25 C. RDL 4x8 3110 43,5 45/45x6/ 40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 3 E. Swing 4x10 23 Bardzo dobry trening :-) Wszędzie progres, HP bardzo ładnie, ciężar zostawiłam, ale wykonanie dużo lepsze niż ostatnio, myślę, że dołożę coś następnym razem. Reszta [...]

[...] siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/ 8/ 9/ 10/ 11/ 7 6/ 8/ 8/ 9/ 11/ 6 B. Cable stiff leg DL 5x15 45 40/40/40/45/45 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 48 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Trening kompletnie bez mocy, mimo, że jakiś progres, to słabo. W weekend bardzo mało zjadłam przez [...]

[...] Ale nie ma tego złego :-)) wypoczęłam i zatęskniłam za siłownią, to zaraz lepiej się trenowało. 29.11 A. MC sumo 5x12 50kg B. Glute Bridge 5x20 50kg C. Przysiad bułgarski 4x10 cc D. Odwodzenie nóg 5x15 nie pamiętam Nie szalałam z obciążeniem, a i tak bardzo się zmęczyłam, pośladki płonęły. W odwodzeniu zawsze robie dropsety a w sumie nigdy [...]

Poniedziałek Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p Wtorek Przysiady Tylne 4x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p [...]

[...] 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 Zamienilbym cwiczenia 2 i 3 kolejnoscia no i zwiekszył troche ilosc serii.. BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" ok spoko NADGARSTKA) 3x10 tutaj robisz przedramie BARY: 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

[...] 5x20,12,10,10,8 2.poręcze z obciążeniem 5x10-8 + regres 3. gilotyna 4x12 4a. rozpiętki ławka pozioma 4x15 4b. wyciska sckiskający z krązkami 4x12 bic: 1.uginanie sztanga 4x10 2.uginanie hantlami z spinacją w oparaciu o ławeczke skośna 3x10 3. modelitwenik 3x12+regres +brzuch aero na czo 30min+po treningu 20min Bardzo przyjemny trening. Dosyc [...]

31.05.2015 klata+bic 1. Wyc. skos - 5x20-10 2.wyc. hantli skos+ 4x12 3.pompki na poręczach 4x10 4a.rozpiętki w bramie 5 serii 4b. rozpietki na maszynie 5serii 5, 1x max zwykłe pompki z nogami wyżej bic: 1. ugianaine ze sztanga 4x12 2.uginanie na wyciągu dolnym3x10 3.młotki 3x12+seria na modlitewniku Treing na mega szybkosci wiec dobra pompka w [...]

[...] zaa karku 4x12 3.giganseria 4serie -arnoldki -podciąganie hantli do brody -unoszenia talerza w przód -unoszene na boki hanli w siadzie tric: 1. francuz hantlami 4x10 2. sciąganie razka wyciągu górnego 4x15 +seria kick back na dobicie po treningu 25min aerobów na rowerku Ogólnie trening bardzo dobry, unoszenia juz zmasakrowały, potem [...]

11.08.2015 wtorek NOGI Za mną kolejny dzien treningowy;-) wtorek: nogi 1. Siady R8 konczyłem dwie osttanie serie na 150kg 2. fornty 4x12 3.Wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.uginanie w lezeniu 5x12+jednonóż3x12 6.prostowanie 4x25+jedno nóż 3 serie łyski i 30min aero Ogólnie mega tragiczny dzien, nie pamiętem kiedy ostatnio taki miałem. Najpierw [...]

[...] roczną przerwą Jak ktoś by mógł poprawić: W pon zamierzam klata+trip+brzuch Syperseria 6x 1a Pompki klasyczne- max 1b Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2 Wyciskanie skos hantli 4x10 3 Poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 Za głową uginanie Sroda plecy+bic+brzuch+przedramie 1 podciąganie na drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo pasa nie mam ? 3 [...]

[...] nie moge dociec? PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 staly Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 WZNOSY BARKÓW(szrugsy) Sztanga 4x15 (staly) Plecy + Biceps SOBOTA ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

3 ćwiczenia imo: - unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x10 - wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

[...] boki i na koniec unoszenie na boki w opadzie tułowia. Nic więcej nie potrzeba. środa: ręce biceps uginanie rąk stojąc z hantlami 4x 8 (20 kg) uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 (45 kg) uginanie rąk na modlitewniku gryf łamany nachwytem 4x 6 (jak dam rade) (35 kg) Na biceps więcej jak na triceps? Tu i tu wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie. triceps [...]

[...] jest: -bieżnia 15min 9.5kmh/10kmh/10.5kmh -przyrząd do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud i pośladkowych 20/15/10/10 50kg/60kg/70kg/80kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 5kg/7.5kg/8.75kg/10kg+gryf -uginanie ze sztangą 3x10 15kg+gryf -(nie wiem czy dobrze to nazwę) military press ze sztangami pod kątem 30 stopni 3x10 12.5kg/15kg/17.5kg [...]

[...] uginanie rak styl młotkowy 3x 18 Środa: BARKI: -Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 Piątek: PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x 21/10/8/6 2. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8 3. PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 4. Walking Lunges 4x 15 [...]

[...] pom. olej kokos,) frytki z batatów (skropione olejem rzepakowym) + mały krakers Pick'up :-{ CZWARTEK - 14.07.2016 - DT TRENING LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45/47,5/50/55kg 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 30/35/35/40kg 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 55/60/60/65kg 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec robiłam z mini band ( [...]

[...] Wtorek: Barki 1)Wyciskanie hantli siedząc 4x12 2)Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x12 4)Rozpiętki odwrotne 4x12 5)Sztruksy 4x10 Triceps 1)Pompki odwrotne 4x12 2)Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8/8 3)Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 i 4 serie do oporu No a nogi i plecy opisane masz wyżej

16.1.11r - DZIEŃ TRENINGOWY: KLATA: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 42/42/44/44/46kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 (było 10,10,9,8 - nie dałem rady - 40kg) -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 32/32/34/36kg - trochę mały ciężar wziąłem na początku,nast. razem zwiększe [...]

[...] progi, zawsze to milej dalej tu pisać jak wiem że ktoś czyta;p 23.1.11r KLATA: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 (44,44,44,46,48kg)* -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 (było 10,10,9,10 - więc lepiej;] 40kg -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 34/34/36/36kg ** [...]